Comment 100 curls de biceps quotidiens ont métamorphosé le corps de cet homme en 1 mois

Le YouTuber Laurie Shaw partage les résultats de son défi de 30 jours et ce qu’il a appris.

L’Australien Laurie Shaw, célèbre YouTuber, s’est lancé dans une série de défis de 30 jours visant à repousser ses limites physiques, améliorer sa condition physique et acquérir de nouvelles compétences. Du sprint olympique aux arts martiaux, il a tout essayé.

Dans une vidéo récente, Shaw revient sur l’un de ses précédents défis : réaliser 100 curls de biceps chaque jour pendant un mois. Il reconnaît que l’erreur fatale de cet exercice a été de ne pas intégrer de jours de repos dans le programme, privant ainsi ses muscles du temps nécessaire pour récupérer entre les séances et freinant ses progrès. Alors cette fois-ci, Shaw effectue les mêmes 100 répétitions tous les deux jours, espérant que des temps de repos suffisants amélioreront les résultats visibles.

« Au bout d’une semaine, je me sens vraiment bien », confie-t-il après les premiers jours d’entraînement répétitif. « J’ai l’impression d’avoir déchiré les muscles à chaque séance, dans le bon sens du terme ; ils sont fatigués, endoloris… Je m’échauffe et je récupère à chaque séance, en faisant beaucoup d’étirements. »

Cependant, lors de la deuxième semaine, Shaw constate que ses muscles sont « complètement épuisés » et qu’il peine à trouver la volonté de commencer ses séances de 100 répétitions, même avec les jours de repos supplémentaires entre les entraînements. Les choses commencent à s’améliorer lors de la troisième semaine, et Shaw intègre des curls de biceps isolés dans sa routine, réduisant le poids mais aussi le mouvement de balancement à chaque répétition, éliminant ainsi l’élan qui rendait l’exercice un peu plus facile.

Le dernier jour du défi, Shaw mesure ses progrès à l’aide de trois critères : la taille de ses bras supérieurs lorsqu’ils sont contractés, le poids qu’il soulève et le temps qu’il met pour effectuer les 100 répétitions par séance.Au début du mois, Shaw soulevait des haltères de 35 livres (environ 16 kg). 30 jours plus tard, il constate qu’il peut effectuer les 100 répétitions plus rapidement et avec une meilleure forme s’il réduit le poids à 30 livres (environ 14 kg). Ses biceps ont également pris 0,2 cm chacun, avec une augmentation de taille d’environ 1 cm après les 100 répétitions. « C’est une bonne congestion ! » s’exclame-t-il.

Les internautes ont été nombreux à réagir à la vidéo de Laurie Shaw et à partager leurs impressions sur son défi. Certains ont été impressionnés par sa détermination et sa discipline, tandis que d’autres ont partagé leurs propres expériences et conseils en matière d’entraînement des biceps. Plusieurs commentaires soulignent l’importance de la nutrition et du repos pour maximiser les gains musculaires, et certains internautes ont même proposé des idées de défis similaires pour travailler d’autres groupes musculaires. Dans l’ensemble, la vidéo a suscité un grand intérêt et a encouragé de nombreuses discussions autour de la transformation physique et des méthodes d’entraînement.

Depuis ce défi des 100 curls de biceps, Laurie Shaw a continué à repousser ses limites en réalisant d’autres défis de 30 jours. Parmi eux, il a entrepris un défi de 100 burpees par jour pendant 1 mois, qui a également eu un impact significatif sur sa condition physique. Dans un autre défi, Laurie s’est concentré sur les triceps en réalisant 100 répétitions de triceps curl chaque jour pendant 30 jours. Ces défis montrent non seulement la détermination de Laurie à améliorer sa forme physique, mais aussi sa volonté d’explorer différentes méthodes d’entraînement pour travailler divers groupes musculaires.

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Quelques explications sur le processus de transformation des muscles

Pour mieux comprendre la transformation du muscle lors d’un entraînement intensif, il est important de connaître le processus de la croissance musculaire. Lorsque nous soumettons nos muscles à un effort important, comme les 100 curls de biceps réalisés par Laurie Shaw, des micro-déchirures se produisent dans les fibres musculaires. Ces déchirures déclenchent un processus de réparation et de renforcement des fibres musculaires, ce qui conduit à une augmentation de la taille et de la force des muscles

Cependant, il est essentiel de laisser suffisamment de temps à nos muscles pour se réparer et se renforcer. C’est pourquoi les jours de repos sont cruciaux dans un programme d’entraînement. En intégrant des jours de repos dans son défi, Laurie Shaw a permis à ses muscles de récupérer et de se développer de manière plus efficace.Il est également important de noter que la nutrition joue un rôle clé dans la croissance musculaire. Un apport adéquat en protéines, en glucides et en graisses saines est nécessaire pour fournir à notre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour réparer et renforcer les muscles après un entraînement intensif