Guide n°1 sur la boxe | exercices, entrainement et équipements

L’entrainement à l’aide d’un sac de frappe est une technique incontournable pour améliorer ses performances d’attaques, comme la force de frappe et la vitesse d’attaque, ainsi que l’apprentissage des réflexes pour contrer son adversaire. Peu importe si vous faites de la boxe, du karaté, des arts martiaux ou si vous cherchez simplement à renforcer vos coups de poing pour une remise en forme, vous avez besoin d’un bon sac pour y parvenir.

Choisir un sac de frappe n’est pas une chose aisée, ils existent dans de nombreuses déclinaisons avec des formes, des matières et des tailles différentes. Comme il s’agit d’un investissement non négligeable, vous devriez réfléchir avant d’acheter pour quel but précis avez-vous besoin d’un sac de boxe ? C’est essentiel afin de déterminer précisément le type le plus adapté à vos objectifs. De plus, pour un sac de frappe qui va devoir encaisser de nombreux coups, la qualité est un critère primordial, il faut donc privilégier les modèles reconnus et les marques de confiance.

Pour vous y aider, j’ai regroupé dans ce guide des conseils pour déterminer le type de sac de frappe qu’il vous faut, les fonctionnalités à rechercher et une sélection des meilleurs modèles disponible pour faire le bon choix.

Les différents types de sacs de frappe ?

Comme je vous le faisais remarquer précédemment, choisir le modèle le plus approprié n’est pas une tâche facile. Il existe une très longue liste de modèles disponibles sur le marché, et l’on peut facilement s’égarer et se tromper au moment d’acheter.

Voici un aperçu des différents types de sacs de frappe disponibles sur le marché afin que vous puissiez faire une sélection intelligente.

sac de frappe type suspenduincontournable dans les salles d’entrainement de boxe, un sac de frappe lourd est idéal pour un entrainement de la force et une tonification musculaire. Pour développer la puissance de vos coups de poing, mais aussi d’une manière générale l’endurance, la vitesse, et même la précision un sac de frappe suspendu est le choix à privilégier.

Afin de varier le type d’entrainement et le ressenti, ce type de sac peut être rempli de la façon qu’on le souhaite en fonction du modèle choisi (sable, eau, chiffon). Ils existent dans différents poids, matières, tailles et diamètres à choisir en fonction du l’utilisateur et de la discipline. Le sac de frappe suspendu est un très bon choix, surtout pour l’entrainement des coups de poings à condition d’avoir suffisamment d’espace et un support solide pour l’accrocher.

>> Voir le comparatif des meilleurs sacs de frappe suspendus

poire de vitesse boxePour acquérir de la vitesse dans vos coups de poings, les poires de vitesse sont ce qu’il y a de mieux. Elles sont composées d’une vessie remplie d’air recouverte par un revêtement en cuir ou simili cuir et fixé par sa partie supérieure à une plateforme fixe.

La poire de vitesse est idéale pour développer la coordination des mains et des yeux ainsi que la vitesse et la synchronisation.

Elle doit être installée sur une plateforme en hauteur ou directement contre un mur en fonction du modèle afin qu’elle puisse se déplacer librement.

>> Voir le guide et comparatif des meilleures poires de vitesses

sac uppercut boxeIl est similaire au sac de frappe suspendu, mais sa forme particulière et sa taille plus petite permettent de travailler en priorité les coups inclinés de type uppercut, crochet, coup de genou et coup de coude.

Ce type de sac peut être de forme diverse, mais jamais régulière comme un sac classique. Certains se présentent sous forme de poire et permettent de travailler en plus de l’uppercut, les coups de genoux et les coups de coude (utilisé en boxe thaï, MMA et kickboxing).

D’autres au contraire possèdent une partie inférieure plus étroite que le reste du sac pour permettre de travailler efficacement les uppercuts et les coups de poing semi-circulaires.

type de sac de frappe sur piedUn sac de frappe sur pied ou autoportant est une bonne alternative au sac de frappe suspendue pour ceux qui n’ont pas l’espace disponible ou la possibilité de le fixer.

En plus d’être moins encombrant, il possède un centre de gravité différent qui permet de s’entrainer d’une autre manière, notamment pour les coups de pieds et coups de genoux. Il offre aussi la possibilité de travailler l’enchainement des coups et l’évitement grâce à sa position plus statique et son balancement.

Ce genre de sac doit être choisi avec attention, car de nombreux modèles vendus sont de faible qualité et risquent de se détériorer trop rapidement.

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Comment choisir le bon type de sac pour l’entrainement ?

Pour résumer :

  • Si vous avez besoin de travailler la force des coups de poing, la tonification musculaire et que vous avez un emplacement adéquat, un sac de boxe suspendu est un bon choix. C’est le choix à privilégier pour les boxeurs.
  • Si vous souhaitez vous entrainer en priorité sur la vitesse et l’enchainement des coups de pied, coup de genou et coups de poing un sac sur pied semble un choix judicieux. Il convient aussi très bien aux boxeurs débutants ou comme moyen de remplacement à un sac suspendu, si vous ne pouvez pas en installer un.
  • Pour la vitesse et la coordination des mains, un sac de vitesse (ou poire de vitesse) est très bien. C’est un sac très accessible pour les débutants et même pour ceux qui veulent juste se déstresser.
  • Le sac à uppercut est plus spécialisé, mais souvent utile pour les vrais combattants.

Les caractéristiques à considérer pour choisir le bon type de sac

Après le type de sac, le poids est également un critère essentiel pour garantir un bon entrainement surtout pour le sac de frappe suspendu et autoporté. Un sac qui est trop léger ne vous donnera pas la résistance constante que vous devriez avoir pour améliorer votre force et le tonus musculaire. Au contraire, un sac de frappe trop lourd risquerait d’être contre-productif et d’avoir de mauvaises conséquences sur les mains, les doigts et les articulations. Par conséquent, choisir le poids le plus approprié est très important pour faire le bon choix.

Pour un sac de frappe suspendu, le poids doit bien évidemment être sélectionné en fonction de la taille et du poids de l’utilisateur, mais également selon le type d’entrainement. On estime qu’il faut un modèle pesant au moins 25 à 30 kg pour un homme ayant un gabarit standard mesurant environ 1,75 m et pesant 80 kg. Pour les utilisateurs qui ont besoin d’un sac au poids variable afin de varier l’intensité des exercices, un sac rempli d’eau peut être sélectionné. Le poids peut être augmenté ou diminué en ajoutant ou en enlevant une partie de l’eau.

Comme il est maintenu différemment, le sac de frappe sur pied a besoin de bien plus de poids pour ne pas glisser à chaque coup ou se renverser. C’est la taille de la base et avec quel contenant vous allez la remplir (eau ou sable) qui va déterminer le poids total. C’est une donnée à ne pas négliger, car ce type de sac peut peser plus de 100 kg une fois sa base remplit.

La matière utilisée est également un critère important à considérer. Le cuir est bien souvent idéal, car ce matériau est robuste et vous offre une expérience plus réaliste et confortable. Cependant, le coût du cuir est généralement plus élevé par rapport aux autres matériaux.

L’autre option intéressante est le vinyle ou simili cuir. Le vinyle est fabriqué comme le cuir, mais la sensation et l’expérience ne sont pas exactement les mêmes. Les produits en vinyle sont cependant plus abordables et ce qui se fait de plus proche en termes de qualité, c’est ce qui constitue son principal avantage.

N’oubliez pas de penser à l’endroit où vous souhaitez utiliser votre matériel d’entrainement et le lieu où vous allez le stocker. Si vous choisissez un modèle suspendu, vous avez besoin d’un emplacement dédié pour l’accrocher dans la pièce. La poire de vitesse demande également une installation particulière sur une plateforme fixée au plafond ou au mur. L’emplacement choisi doit être suffisamment robuste pour maintenir le sac correctement et fermement sans risque.

Si vous portez votre choix sur un sac de frappe qui sera utilisé à l’extérieur, vérifiez que le modèle soit approprié, car un sac traditionnel ne peut normalement pas supporter la pluie, les moisissures et encore moins le gel. En fonction des options de montage et de stockage que vous envisagez, choisissez un modèle de manière intelligente.

Un sac sur pied est pratique à utilisé, car il ne nécessite pas d’installation particulière et il est facile de le déplacer, mais il ne peut pas être utilisée partout pour autant (pensez au voisin d’en dessous et à la place qu’il va prendre).

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